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别数羊了,这三步帮你应对失眠!

发布日期:2019-02-26

正常情况下,我们每个人都会偶尔失眠,不需要太在意。不过,如果一周失眠超过3次,持续时间超过1个月,这样的失眠就需要治疗了。

那失眠怎么治疗呢?可以按照下面的这三个步骤依次尝试。

第一步,您需要纠正对睡眠的认识。要知道,不是一定要睡足7~8小时才叫良好的睡眠,只要第二天精神状态好,身体没有不适感,比别人少睡两小时问题也不大。

第二步,正确认识睡眠后,您可以先尝试非药物治疗的方法,看能否改善睡眠。比如,不要在床上干等着入睡,睡不着的时候就做点您觉得乏味的事,如看点枯燥的书;学习一下冥想、打坐、深呼吸等,通过这些方式让身体放松,更快入眠。此外,睡前泡脚、饮用牛奶,对某些人的睡眠也有一定帮助,您不妨试一试。

不要刻意去想睡不好觉怎么办,越想越会睡不着。有些失眠的人一想到晚上睡觉就害怕,反而因为害怕更加睡不着了。

第三步,如果非药物治疗不能改善睡眠,而且您也因为失眠感到痛苦,那么建议您到当地的精神科或者心身科门诊就诊,在医生的指导下服用药物帮助睡眠。

有些人可能会担心安眠药的副作用,您先不要过于担心。不是每一种助睡眠药物都会产生依赖的,且睡眠不好对您的影响远远大于一颗助眠药对您的影响。只要在专业医生的指导下用药,就可以最大限度地发挥药物的作用,同时避免药物的不良反应。

文章来源:保健时报网站   作者:
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